正念谋杀

在影视的浩渺星空中，2024 年德国电视剧《正念谋杀》宛如一颗独特而神秘的星辰，散发着引人入胜的魅力。

这部剧以其匠心独运的叙事架构迅速抓住观众的目光。

每一集开篇恰似抛出一张悬疑的大网，将刺激惊险的片段前置，如暗夜中惊鸿一瞥的神秘血案现场，或是生死瞬间的追逐与逃脱，以强烈的视觉与心理冲击，瞬间点燃观众的好奇心与紧张感。

随后，剧情如抽丝剥茧般层层铺展，细腻地回溯事件的前因后果，引领观众深入那错综复杂的剧情迷宫。

剧中的主人公无疑是整个故事的灵魂核心。

其扮演者以精湛入微的演技，赋予角色鲜活的生命力。

在面对悬疑漩涡的中心时，演员巧妙地通过表情的微妙变化与肢体语言的精准传达，展现出主人公内心情绪的汹涌浪潮与深度沉淀。

尤其是在展现正念练习对情绪与态度的重塑过程中，表演更显层次分明。

从应激状态下的肌肉紧绷、眼神警觉，到正念介入时的神情舒缓、目光沉静，每一个细节都仿佛是对角色内心世界的精准临摹，使观众仿若置身于角色的精神之旅，感同身受地体验正念的力量与深度。

而《正念谋杀》最为独特之处，在于其将正念元素巧妙地编织进悬疑的锦缎之中。

在紧张刺激的破案进程中，正念的实践如涓涓细流，润泽着主人公的心灵与行动。

例如，正念呼吸的场景呈现，镜头聚焦于主人公的面部，其鼻翼的微微翕动、胸膛的徐缓起伏，皆在静谧之中彰显出专注力的凝聚与内心的平定。

同时，剧集并未浅尝辄止，而是以深入浅出之姿，完整地阐述了正念的诸多基本概念。

从对自我情绪的敏锐觉察，到对当下每一个细微瞬间的深度专注，再到以非评判性的视角接纳周遭的一切，这些理念的融入不仅未使剧情陷入说教的泥沼，反而为悬疑故事增添了一抹深邃的哲学底色，促使观众在追寻真相的同时，亦能对内心世界展开一场深刻的自省之旅。

此外，剧集在视听语言的雕琢上亦尽显功力。

画面的光影运用犹如灵动的画笔，在明暗交错间勾勒出案件的扑朔迷离与人物内心的幽微深邃。

配乐则仿若一位隐形的叙事者，以或激昂、或低沉的旋律节奏，巧妙地烘托出每一个情节段落的情感张力与心理氛围，进一步增强了观众的沉浸感与代入感。

《正念谋杀》无疑是一部集悬疑叙事、心灵探索与艺术呈现于一身的佳作。

它以其独特的魅力，邀请观众踏入一场跨越感官与心灵的双重冒险之旅，在悬疑的迷雾中探寻正念的灯塔，于人性的幽暗中映照心灵的救赎与觉醒。

德国人喜欢秩序，用完碎木机之后清洗是很好的举动，但把手指放在户外开放场所就开始休息，有点半途而废。

对电子鹦鹉的自白是愚蠢而符合现实的，人们在经历了重大变故之后有想要对人诉说的欲望，而男主身边又没有可以诉说的人，忍不住对电子鹦鹉说了。

现在人们可以对不联网的本地AI说，说完删除聊天记录。

正念与谋杀的结合很新颖，也很完美。

像是精神世界想做的事情的投影（都杀了。

只是手指这个线索也太投机了吧，编剧有很多方法让剧情推进的更合理更自然，用一只乌鸦叼起一节手指还刚刚好落到餐厅的情节来推进剧情，是不是有理由怀疑这个编剧有点过于投机了。

还好没有吧那只录音玩偶放在正片里面，如果把录音玩偶也放在剧情推进里的话这部片子很难及格了。

小个子律师比约恩·迪梅尔（汤姆·希林饰），是一位帮助黑帮解决麻烦事的人，虽然他因此为家人赚到了优渥的生活，然后这个生活里却没有他。

为了平衡恼人的工作和对幼女及家庭的愧疚，他决定听从妻子的建议参加一个正念培训班，挽救自己的婚姻。

但是事情的发展出乎他的预料，他不仅杀了人，还意外地成为了黑手党。

在这一路磕磕碰碰的冒险中，比约恩将自己学到的正念技巧应用于犯罪活动，尽管会遭遇紧张和不可救药的危机，他总能保持冷静，重组生活。

他相信，通过深呼吸来实现的正念生活的确可以帮他解决不少问题，只是需要几起谋杀来化解一些困境。

正念谋杀 (2024)8.12024 / 德国 / 喜剧 悬疑 惊悚 犯罪 / 鲍里斯·昆茨 马蒂娜·普鲁拉 麦克斯·扎赫 / 汤姆·希林 穆拉桑·木苏鲁《正念谋杀》是一部2024年上映的德国8集迷你剧集，每集30分钟，有喜剧、犯罪和悬疑元素。

我是没想到看德国悬疑剧也能让人猝不及防地哈哈大笑。

这部剧的视角非常独特，开篇第一集，比约恩用碎木机湖边抛尸就很炸裂了，那场景让我立马联想到李昌钰在美国一战成名的空姐失踪案，她正是被丈夫用碎木机切成无数碎片后抛入湖中的。

本剧目前在在IMDb赢得了7.0的评分。

不得不佩服导演和制作团队，能将正念与犯罪两个看起来毫不不相关的元素结合在一起，通过精心设计的剧情和场景，成功地创造出一种独特的观影体验，这样的黑色幽默还真是只能用“正念的奇迹”来形容。

当然《正念谋杀》不仅仅是一部哗众取宠的犯罪剧，它尝试给我们呈现了个人在压力和道德困境中的选择。

比约恩这样的黑道律师在极端情况下的心理变化，以及这些变化如何影响了他的行为和决策，是值得我们探究的。

剧集通过对比约恩的内心挣扎和外在行动的描绘，提出了关于人性、道德和社会责任的深刻问题。

我与正念冥想：我通过自学正念冥想走出了抑郁症，疫情期间事业生活都很糟糕，大片空白时间给恶念提供了滋生的机会，每天都在不停地恶念反刍，轻生念头在疫情开头一两年如影相随。

有天终于意识到自己状态很严重决定自救，还好现在资讯发达，很快接触到认知疗法和正念冥想疗愈。

通过冥想练习，一次次斩断恶念，并且在这个过程中不断反思过往错误，一次又一次斩杀过去的自己，总算总算从抑郁症中走出来，并且成就了更好的自己。

但是粗浅野路子的学习只能救自己一时，疫情过后重新接触糟糕的原生家庭，重新构筑事业面对各种无耻的甲方和不靠谱的乙方，种种事件让自己情绪一次又一次站在崩溃边缘，这个月又经历失恋，情绪低落暴饮暴食，状态很糟。

昨晚一口气刷完这部剧，很多场景产生共鸣，今天面对糟糕情景时候，正念效果明显得到加强，心里轻松了许多。

今晚二刷并记录下导师语录，结合自身面对的困境，又有一些新的启发，计划接下来几天针对这12条重复训练。

1. 我们给自己造成的大多数压力，来自于对自由完全扭曲的看法。

自由不代表你能随心所欲，我们总是“必须做某事”的假设，是造成压力的主要原因，只有当你将“你不必做你不想做的事”内化于心之后，这时你才能自由（度假屋，停好车后，老大在后备箱里）2. 再长的路，也是从一小步开始的，但如果你的每一步都以正念为指导，到最后你就不会精疲力尽，你会如释重负，所以每走一步，都要关注是什么决定了这一步，现在深吸一口气……呼气……观察你要做的事情的背后意图，然后冷静、专注的行动。

（木屋里，准备电锯切人）3. 工作关系并不是最简单的人际关系，在这种情况下请将注意力集中在你面前那个似乎给你带来了痛苦的人身上，让对方把话说完，冷静的尝试去理解，他们的价值观，他们的感受，他们的期望，（律师事务所里，面对三名高级合伙人，开怼）4. 为避免急躁情绪干扰或影响一个人的正念状态，意识到自己的急躁情绪，并承认他，是会有帮助的，不要评断你的急躁，说出你希望达到的状态：心平气和。

别再让自己陷入焦虑状态了，现在试着放松，冷静下来，心平气和，（制作手指模型时候，胶水挤得到处都是，情绪一时急躁）5. 当你感到恐惧时，专注于你的呼吸，慢慢吸气，呼气，感受你体内的呼吸，在你鼻孔的入口，和你的腹腔，不要评断你的恐惧感，试着去体验此时此地，集中注意力 ，恐惧终将过去（森林公园里，警察在黑帮被爆头现场）6. 有的人会有话直说，有的人会有所保留，坦率的人会立刻给内敛的人留下无耻的印象，在想这些人表达您的意愿时不要太委婉，要用直接明了来对抗无耻，比如说：“谢谢您的开诚布公，但恐怕这是不可实现的”（被黑帮反派头目在楼下拦住，威胁见不到老大就弄死他和孩子）7. 对不道德行为的内心抗拒，往往与内在驱动力相背而驰，说出阻尼做某事的那种内心抗拒，然后说出推动拟采取行动的内驱力，权衡这两件事利弊，很快你就会知道，你想要屈服于这两种力量中的哪一个。

（黑牢里电击审讯炸弹客）8. 要有一个好的解决方案，首先得有个问题，许多很好的解决方案之所以是吧，是因为他们没有一个相匹配的问题，其次是避免，只寻求一种方案解决问题，每个问题都有无数种解决方案，正确的解决方案，会自己找到你，“如果我等不及呢？

（等不及正确方案来找我）”那就请做下面的练习，请站起来，出去走一走，身体和精神上都一样，邀请您的问题与您同行，染发后等您的问题告诉您他需要些什么才能解决，（小树林里，整理思绪，幻想面对每个厉害相关的人，换位思考头脑风暴）9. 如果您主观感受，一切变得难以承受，那么客观上，原因也许非常简单，对您来说，事情确实变得有些难以承受了，如果事情已经变得难以承受了，那就在主观上放手，客观的履行您的职责，放手是好事，放手不代表要放弃什么，放弃对某事的控制并不代表失去它，那个奇妙的词就是：授权，把他交给别人，您能做到的。

（被反派黑帮头目捆椅子上，呼叫siri给队友拨电话）10. 愤怒是一种很重要的情绪，他能告诉我们，那些人事物已经逾越了我们的界限，如果我们的界限不为别人所尊重，我们就会变得充满攻击性，重要的是，我们要如何处理那种愤怒和攻击性，愤怒出个会阻碍我们在解决问题时，保持清晰理性的思考。

这并不代表你不应该捍卫自己的界限，恰恰相反，你可以把愤怒当成你需要采取行动的信号，但我们应该根据正念的原则来选择自己行动的方式，而不是被愤怒所左右面对愤怒，我们必须深呼吸，而不是屈服于他，然后以平静、清醒、且深谋远虑的方式行事。

（警官前女友背着主角去盘问他女儿）11当你绷紧身体中的某些肌肉时，他们会让你立即放松下来，我搜说的，就是你用来控制微笑的那些肌肉，当你处于紧张状态时，笑一笑，感受一下他是如何释放紧张的，尽可能多的，对自己微笑，“不要告诉别人，你可以在需要的时候，不动声色的这么做，”（反派黑帮头目进入牢房，并被反锁在里边）12. 疼痛有两种类型，来自伤口的疼痛，以及伤口上撒盐的疼痛，我们无法消除伤口，但如果我们能阻止伤口被人撒盐，伤口愈合的速度就会大幅加快（在日托班见警官前女友，通过说服和给好处，两人和解，以此避免案子被追查，并且避免女儿再受打扰）【12段应该是正好对应12周（节）课程】13. 正念意味着聚焦你的视角，正念并不意味着闭上眼睛，在精疲力竭时，得到机会，重新充满电后，你就会有一段时间可以让自己好好休息，这些时期之间的过度，就像觉醒一样，不要抗拒，让呼吸流动起来，顺其自然……（总结，杀了对手黑帮老大后，站在湖边）草蛇灰线：冥想课程结束时候，导师送他一本书，说欢迎参加进阶课程，应该是为第二季做伏笔。

十分有趣的一部小众黑色幽默片。

忍不住想到类似的美剧《巴瑞》，两位男主都是自认为“好人”的杀手。

要说人能为自己找哪些借口来合理化哪怕杀人这样的行为，也真是叹为观止。

比约恩的“成功”还是有很多偶然的运气成分。

正如结尾处他也是被女警偶然发现了自己的招供一样。

而搞笑的是，那个导师所教导的很多鸡汤还真是颇有哲理，尤其是对我们这些打工牛马而言。

看，我们朝九晚五也不过是打一份工，人家为了黑帮忙忙碌碌最后杀人灭口也不过是打一份工。

打工人，没区别，摊手。

你让我加班？

斩！

你打扰我的家庭时光？

斩！

你电话骚扰我？

斩！

打工人年度爽剧。

还有什么比笑嘻嘻地看着老板在后备箱崩溃大叫更爽的爽剧。

吸引我去看这部电视剧的原因无他，就是因为这个充满矛盾的名字，正念怎么可以和谋杀结合在一起的呢？

以前看美剧韩剧日剧比较多，德国的电视剧很少，但是这部德剧令人为之眼睛一亮。

比如男主时不时的对观众耳语，说一些掏心窝子的话之类的。

从叙事架构来看，《正念谋杀》展现出了一种举重若轻却又意味深长的巧思。

它围绕着主人公比约恩·迪梅尔（很像那个绝命毒师里的小粉——一位为黑帮效力的律师展开故事画卷。

这位身处黑白边缘地带的人物，在工作与家庭的双重重压之下，试图借由正念培训班来寻得生活的那一丝平衡，却未曾想，这一寻求安宁的举动竟意外地将他引入了一条无法回头的黑暗之路。

这般叙事，绝非简单地堆砌情节，而是以一种戏谑且深刻的笔触，丝丝入扣地勾勒出人物命运的转折，让观众在看似荒诞的剧情推进中，深刻感受到个体在生活泥沼中挣扎的无奈与无力。

该剧在主题挖掘方面，可谓是入木三分。

它绝非只是一部打着犯罪标签的通俗剧集，而是将镜头聚焦于现代社会中个体所面临的道德困境这一严肃议题之上。

通过对比约恩内心的激烈挣扎以及外在行为的细腻刻画，它犹如一把锐利的手术刀，精准地剖析出人性在压力与道德两难抉择面前的复杂状态，进而抛出了关乎人性本质、道德边界以及社会责任等诸多值得深入探讨的深刻问题。

观众在跟随剧情发展的过程中，仿佛也置身于那一个个艰难的抉择场景之中，不由自主地去审视自己内心深处对于道德的认知与坚守。

不得不提的是，《正念谋杀》中那独具特色的黑色幽默与奇异反转情节，它们宛如调和剂一般，巧妙地融入整个剧集的严肃底色之中。

在短短8集的篇幅里，节奏紧凑得如同鼓点，笑点如点点繁星般密集散布，让我时而因那荒诞不经的情节而忍俊不禁，时而又为剧情的意外反转而惊叹不已。

这般巧妙融合，不仅为观众营造出了一个既充满荒诞色彩又极具现实映照的职场世界，更是让观众在紧张的生活节奏之余，获得了难得的解压体验。

尤其适合那些在都市生活中被繁重工作压得喘不过气来的上班族们，在下班后沉浸其中，暂时忘却生活的疲惫与烦恼。

再者，这部剧对于“正念冥想”这一元素的运用，堪称精妙。

在现代社会，正念冥想被广泛宣扬为缓解压力、提升生活品质的有效手段，然而，在《正念谋杀》中，它却成为了主人公走向犯罪深渊的“帮凶”，这种极具讽刺意味的设定，生动地展现出了正念在不同情境、不同人手中所呈现出的双刃剑效应。

它不仅仅是一个剧情设定上的巧思，更是为观众提供了一个全新的、极具批判性的视角，促使我们去反思当下社会中那些被过度宣扬的所谓“正确理念”，是否真的如表面那般无懈可击，是否也存在着被误用乃至滥用的可能。

《正念谋杀》已然超越了普通电视剧娱乐大众的单一功能，它更像是一面镜子，映照出现代社会中个体复杂的内心世界与道德困境；又仿若一堂生动且深刻的人生大课，在给予观众视听享受的同时，引导着人们去深入思考现实生活中诸多被忽视或者刻意回避的问题。

它用独有的艺术表达方式，证明了一部优秀的剧集不仅能够讲述一个引人入胜的故事，更能在思想层面与观众产生强烈的共鸣，激发人们对人性、道德以及社会现象进行持续的反思与探索。

《正念谋杀》无疑是一部不可多得的佳作，值得我们细细品味、反复琢磨。

之前备受焦虑困扰在必应上搜相关解决办法无意间点开了这本书非常好的教学我只读了几页就解决了我的问题同时在这部剧里正念教学第一段刚好跟我看到前部分吻合https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/331901/9789240003910-chi.pdf

只是想搜罗一下咨询师到底都建议了什么：1.- Björn Diemel(BD)：如何以正念方式站在门前呢？

- Joschka Breitner(JB)：您就站在那里，什么都别做。

您屏蔽掉一切与此时此地无关的事情。

- BD：如果我走神了呢？

- JB：呼吸。

呼吸是正念的核心工具，如果我们专注于呼吸，我们就会专注于身体与意识的联系，这样就能降低负面情绪对这二者的影响。

（此处强烈安利一本书↓）

观呼吸8.9德宝法师 / 2009 / 海南出版社2. - JB：我们给自己造成的大多数压力，来自于对自由完全扭曲的看法。

自由不代表你能随心所欲。

- BD：这有什么问题吗？

- JB：我们总是必须做某事的假设，是造成压力的主要原因。

只有当你将“你不必做你不想做的事”内化于心之后，这时你才能得到自由。

3. - JB：再长的路也是从一小步开始的。

但如果你的每一步都以正念为指导，到最后你就不会精疲力尽，你会如释重负。

所以每走一步都要关注什么决定了这一步。

- JB：观察你要做的事情背后的意图，然后冷静、专注地行动。

4. - JB：工作关系并不是最简单的人际关系。

在这种情况下，请将注意力集中在你面前那个似乎给你带来了痛苦的人身上，让对方把话说完，冷静地尝试去理解他们的价值观、他们的感受、他们的期望。

5. - JB：为了避免让急躁情绪干扰或影响一个人的正念状态，意识到自己的急躁情绪并承认它，是会有帮助的。

不要评断你的急躁，说出你希望达到的状态，心平气和。

6.- JB：当你感到恐惧时，专注于你的呼吸，慢慢吸气，呼气，感受你体内的呼吸。

在你鼻孔的入口，在你的腹壁，不要评断你的恐惧感，试着去体验此时此地，集中注意力，恐惧终将过去。

7. - JB：有的人会有话直说，有的人会有所保留。

坦率的人会立刻给内敛的人留下无耻的印象。

在向这些人表达您的意愿时不要太委婉，要用直接明了来对抗无耻，比如说：“谢谢您的开诚布公，但恐怕这是不可能实现的。

”8. - JB：如果您感到恐惧和恐慌，请注意观察外部世界，用您的双眼找到并专注于一个单一的点，这个就是您的锚。

9. - JB：对不道德行为的内心抗拒往往与内在驱动力相背而驰。

- BD：你能更具体地说一下如何处理这种内心抗拒吗？

工作中常会有这种情况。

- JB：说出阻止你做某事的那种内心抗拒，然后说出推动你采取行动的内驱力，权衡这两件事的利弊，很快你就会知道你想要屈服于这两种力量中的哪一个，试试看吧。

10. - JB：要有一个好的解决方案首先得有个问题，很多很好的解决方案之所以失败，是因为他们没有一个相匹配的问题。

其次是避免只寻求一种方案来解决问题，每个问题都有无数种解决方案，正确的解决方案会自己找到您。

- BD：如果我等不及了呢？

- JB：那就请做下面的练习：请站起来，出去走一走，身体和精神上都一样。

邀请您的问题与您同行，然后等待您的问题告诉您它需要些什么才能被解决。

11. - JB：如果您主观感觉一切变得难以承受，那么客观上原因也许非常简单，对您来说，事情确实变得有些难以承受了。

- BD：好吧，这对我能有什么帮助？

- JB：很简单，如果事情已经变得难以承受了，那就在主观上放手，客观地履行您的职责。

放手是好事，放手不代表要放弃什么，放弃对某事的控制并不代表失去它。

那个奇妙的词就是：授权。

把它交给别人，您能做到的。

12. - JB：当您绷紧身体中的某些肌肉时，它们会让您立即放松下来，我所说的就是您用来控制微笑的那些肌肉。

当您处于紧张状态时，笑一笑，感受一下它是如何释放紧张的，尽可能多地对自己微笑，试试看吧。

- BD：现在？

- JB：是的。

- BD：好吧。

- JB：不要告诉别人。

您可以在需要的时候不动声色地这么做。

13. - JB：疼痛有两种类型，来自伤口的疼痛以及伤口上撒盐的疼痛。

我们无法消除伤口，但如果我们能阻止伤口被人撒盐，伤口愈合的速度就会大幅增快。

14. - JB：正念意味着聚焦您的视角，正念并不意味着闭上眼睛。

在筋疲力竭时得到机会重新充满电后，您就会有一段时间可以让自己好好休息。

这些时期之间的过渡就好像觉醒一样，不要抗拒，让呼吸流动起来，顺其自然。

至于要拿这些来干嘛，well，摊摊手PS. 感谢字幕组

“正念”+“谋杀”？

对这部德国电视剧产生兴趣，大概是因为这个名字太有反差感了。

正念，简单来说，是一种独特的自我调节途径。

它倡导我们用心去觉察当下的每一个瞬间，无论是呼吸的起伏、身体的细微感觉，还是脑海中一闪而过的念头、情绪的微妙变化，都一一纳入我们的感知范围。

并且，在这个觉察的过程中，我们不做任何评判，只是纯粹地去体验、去感受，从而培育出一种深邃而稳定的觉察力。

而谋杀，意味着阴谋、暴力、黑暗。

影片开头便以一场震撼的抛尸场景吸引观众，剧集主角比约恩由德国“梁朝伟”之称的汤姆·希林饰演，他是一位顶尖律师，职场上的精英。

工作繁忙到堪称德国“牛马”的比约恩，一边拿着高薪工作，一边需要为黑帮脱罪。

与此同时，他的家庭生活支离破碎，妻子不满，女儿疏远。

比约恩参加正念练习本想平衡生活，却意外将正念技巧“专注当下、放下执着”应用到杀死黑手党老大德拉甘上。

不过凭借从正念大师那里学来的冷静与智慧应对困境，即使警方追捕、黑帮威胁不断，比约恩却能应对自如。

这才是适合中年人的“爽片”啊，剧集有着夸张的成份，可正念做事真的很有效果！

1 过度思虑的大脑回想一下你心烦意乱的时刻，大脑一边反刍今天某人说过的某句话，一边又在为即将发生的各种事情担忧。

这不怪它，大脑有着一整套的反应模式，帮助我们应付任何潜在的威胁。

再加上快节奏的生活，同时要处理十几件事的压力，我们持续存在于“行动模式”中，停不下来，大脑通过反刍过往，展望未来来试图掌控任何事。

可结果呢？

往往是火上浇油，让本已经身体处于精疲力尽的你，在精神状态上也陷入崩溃。

当行动模式试图来帮忙的时候，它会聚焦于理想状态和实际状态的差距上，让我们感觉越来越糟糕。

通过不停地评判自己、过度自我聚焦、过度反思自我，思维就像是一团乱麻，行动模式试图将它厘清，却越理越乱。

易怒、自责、敏感、脆弱…长此以往，情绪压力累积，最终将人推入耗竭之地。

2 心的波动为什么越是试图控制，心却越烦躁？

公元前2世纪的瑜伽经典哲学著作《瑜伽经》中提到，人有三德（愚昧、善良、激情），而由于三德不平衡，便会产生“心的波动”。

而心的波动让我我们产生贪欲、憎恨和无知。

就像电影中的律师比约恩，他被乘坐着公司配置的宝马车，住着价值不菲的大别墅，干着帮黑社会脱罪的勾当，过着妻女关系破裂的生活。

他的贪欲、憎恨和无知，让他无法安静下来，无时无刻处于需要回复公司、客户消息的境地中。

他得不到心的安宁，因为在之前的认知中，及时回应各方的消息，是他的职业道德，是他必须达成的思想。

他永远都无法做到安静陪女儿，去构建一个专属于他们的“时光岛”。

而瑜伽中的“修习”和“不执”便是让心消除波动的最核心两个动作。

修习是一种努力，不执是一种态度。

不管是瑜伽还是正念冥想，都和呼吸有关，我们需要“修习”专注呼吸和当下，也需要通过“不执”，允许那些杂念升起和消灭。

通过关注当下的这些念头，我们会慢慢培养自己的觉察力，对于自己的行为模式可以有更多的了解。

看见就能有所改变。

“再长的路也是从一小步开始的，每走一步，都要关注是什么决定了这一步，观察你要做的事情背后的意图，然后冷静、专注地行动。

”比约恩在面对那么多极端事件发生时，他通过专注于当下，稳定自己的心，不为过去后悔，不为将来担忧。

此刻是全部，于是他一次解决一件问题，专注而高效，他在职场上对pua他的三个老白男架在火上烤，甚至将“杀人”这件事也做得云淡风轻，从而走上了家庭幸福、事业开挂之路。

3 你拥有全部选择“我们总是必须做某事的假设是造成压力的主要原因，只有当你将'你不必做你不想做的事'内化于心后，你才能得到自由。

”我们总有选择，可自己却不知道。

比约恩便是学会了选择：在选择“立刻回客户消息”和“陪伴女儿”之间，选择了“陪伴女儿”。

在把“黑手党老大从后备箱放出来”和“陪伴女儿”之间，选择了“陪伴女儿”。

当他明白了有些所谓紧急的事情并没有那么重要之后，当他知道何事才是重要之事之后，他就能做出有效的选择。

看完电影后，我学比约恩，尝试了给自己创造了一个小空间：休息岛。

和比约恩一样，我的很多工作处于deadline上，一不看工作app，消息就有上百条。

和比约恩一样，我常常以及时回消息为职业道德，结果把自己精力耗尽。

说出来丢人，即使学习/研究心理好几年，依然逃不了耗竭时刻，后果便是：易怒、暴躁、脆弱、敏感…而我的“休息岛”便是：1、掌控节奏 2、正念+生活毕竟正念冥想是拯救意识层面“心的波动”的利器。

我试着每一个小时才去看那些app的信息，每一个小时集中做处理。

而其他时间专心致志用来做完整的一件事。

而在工作、吃饭、走路时，注意自己的呼吸，觉知自己的身体状态，允许自己的烦躁起来和消失，但一次只做一件事。

真的有用。

被工作撕成碎片的自己，慢慢变回了一个完整的人。

这个完整的人情绪更加稳定，做事效率更高，不再为他人的只言片语而应激。

当不再为烦恼而烦恼，为担忧而担忧，事情依然是那些事，但压力减少了很多。

每一次吸气都是崭新的开始，每一次呼气都是全然的放下。

至此，我才理解这句话：萨奇答南达说：“快乐与不快乐的生活是你自己的创造。

没有其他的人为此负责。

如果记得这一点，你就不会抱怨任何人了。

你是你自己最好的朋友，也是最坏的敌人。

依 心 而 活 活 在 当 下 这种存在方式虽然已经被提及了有很长一段历史了 但它只是在今天才开始在越来越多的人心中崛起 这部剧作 试图以旧范式的外在模板 搭建出一条通往内在新范式的通道 以此展现出一幅将要普遍显现在外在世界中的 新的生活范式的景象 即使它以一种影响范围较小的语种和较低的制作成本来装载其表达 虽然这样会在一定程度上降低世界上大多数观影者的共鸣感但它紧紧抓住了时代的脉络 这是最能引起共鸣的关键要素因此 它就像落入水泥裂缝中倔强的种子一样向它能伸展的空间生长出属于它自己的茂盛来从这种角度看 它是成功的===========================